Queime mais calorias

Brincadeira de criança, pular corda queima mais energia que caminhar, pedalar ou correr. Com poucos minutos de prática diária é possível perder até 4 kg em quinze dias. Escolha o seu modelo preferido de corda e entre em ação!

O tempinho chuvoso estimula a preguiça e joga o projeto-verão para escanteio. Há também aqueles dias em que você está a fim de uma dose de endorfinazinha a mais, mas nem um pouco animada de enfrentar o trânsito e encarar a academia. Uma alternativa para driblar todas estas desculpas é pular corda. Brincadeira que remete à infância, é divertido e um santo remédio para a saúde e o bem estar. É uma das atividades aeróbicas mais completas e eficientes para afinar a silhueta. O exercício contribui para a queima de gordura, melhora a capacidade cardíaca e respiratória, além de trabalhar a coordenação motora, tonificar a musculatura das pernas e combater o estresse.

O resultado é surpreendente. Em meia hora de treino é possível perder até 400 calorias, dependendo do organismo de cada pessoa, assinala a personal trainer Alexandra Carolina Pinheiro. Em 30 minutos diários de movimento, em um período de 15 dias, é possível enxugar até 4 kg. Segundo Alexandra, a modalidade queima mais energia do que atividades como caminhada, pedalar de bike ou correr.

 O melhor de tudo é a praticidade. Portátil e leve, é possível levar o pequeno equipamento para onde for, ocupando o mínimo de espaço. Vai viajar? A corda, um bom par tênis e um pouco de disciplina para coordenar uma série de exercícios é tudo o que você precisa para gastar calorias sem sair do quarto do hotel.

No mercado existem vários modelos de cordas para fitness, inclusive profissionais, que prometem movimentos rápidos e suaves, com rolamentos que proporcionam maior velocidade e pegadas ergonômicas com trava e borracha, além da corda ser mais resistente e ajustável. É possível encontrar também, cordas com contadores de giros e algumas mais sofisticadas, com contadores digitais.

A seguir, The Book apresenta uma pequena série de exercícios para quem deseja começar já um plano para perder peso e uma super dica para você se sentir cada vez mais estimulada na prática de pular corda. Comece com séries de 50 pulos e vá aumentando gradativamente a cada dia. Realize séries de 50 no primeiro dia, de 60 no segundo, e assim por diante, sempre respeitando seus limites. Comece com 5 séries de 50 e vá aumentando conforme seu preparo físico.

Uma dica de ouro é despistar o cérebro. Sim, o cérebro apesar de ser o órgão mais inteligente do nosso corpo, ao mesmo tempo em que tem um potencial infinito, ele precisa de comandos e, à princípio, pode te fazer desistir ou burlar seus objetivos. Por isso que em corridas onde se exige uma distância maior, por exemplo, alguns atletas conseguem ter mais sucesso do que outros, pois é necessário trabalhar o cérebro, conversar com ele e lhe ‘contar’ que aquilo é importante e muito simples de executar.

Com a corda, na prática, funciona assim: na série de 50 ao invés de contar até 50 direto, conte de 10 em 10 até dar 50, por exemplo:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 (ao invés de falar 10, fale 1, pois essa é a primeira série de 10);
1 2 3 4 5 6 7 8 9 2 (ao invés de falar 10, fale 2, pois essa é a segunda série de 10);
1 2 3 4 5 6 7 8 9 3
1 2 3 4 5 6 7 8 9 4
1 2 3 4 5 6 7 8 9 5
Descanse um minuto
Repita cada série de 50 por 4 vezes com intervalos de 1 minuto entre elas.
Desta forma, o seu cérebro acredita que você está iniciando a série a todo momento, pois enviamos à ele a informação de que estamos dispostos a seguir em frente. E então, animados?



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